Tous les conseils pour être prêt le jour J
Vous souhaitez vous préparer au mieux pour atteindre votre objectif ? Devenir le héros d’un jour ne s’improvise pas quelques jours avant l’épreuve !
Découvrez des plans d’entraînement adaptés et des conseils pratiques pour optimiser vos performances. Débutant ou confirmé, tout est pensé pour vous accompagner jusqu’à la ligne d’arrivée.
Vous souhaitez vous préparer au mieux pour atteindre votre objectif ? Devenir le héros d’un jour ne s’improvise pas quelques jours avant l’épreuve !
Découvrez des plans d’entraînement adaptés et des conseils pratiques pour optimiser vos performances. Débutant ou confirmé, tout est pensé pour vous accompagner jusqu’à la ligne d’arrivée.
Vous êtes nombreux à rêver de la distance mythique des 42,195km. Et si cette édition était la bonne pour relever le défi ?
Le Caen Athletic Club et l’organisation unissent leurs forces pour vous accompagner dans la réussite de votre marathon. Un seul objectif : devenir finisher. Au programme : des séances d’entraînement à distance, un plan personnalisé, des conseils pour optimiser votre préparation sportive et des sessions collectives au stade Hélitas de Caen.
Un accompagnement complet
- Des séances à réaliser en autonomie
- 12 séances de coaching collectif au stade Hélitas de Caen
Ce programme est réservé aux participants pouvant assister aux séances en présentiel au stade Hélitas de Caen.
Prérequis
- Réaliser son premier marathon
- Pouvoir courir 2h ou 15km en aisance respiratoire
Typologies de séance
- Fractionné, VMA courte, allure spécifique, endurance fondamentale, préparation physique générale
- Rencontre avec les meneurs d’allure
Agenda coaching collectif
- Séance 0 (test VMA) : date à venir
- Séance 1 : date à venir
- Séance 2 : date à venir
- Séance 3 : date à venir
- Séance 4 : date à venir
- Séance 5 : date à venir
- Séance 6 : date à venir
- Séance 7 : date à venir - Social Run avec les meneurs d’allure
- Séance 8 : date à venir
- Séance 9 : date à venir
- Séance 10 : date à venir
- Séance 11 : date à venir
Inscriptions
- Dès l’ouverture des inscriptions
- Tarif : 50€
- Capacité d’accueil limitée à 50 participants
Souscription : lors de l’inscription à l’épreuve ou sur la boutique officielle du Marathon de la Liberté, en cliquant ici.
Dimanche 13 juin 2027, vous prendrez le départ de l’un des grands défis sportifs de votre année. Pour vous accompagner à chaque étape, l’organisation vous propose des rendez-vous clés pour vous apporter repères, conseils et motivation tout au long de votre préparation sportive.
Identifiez votre objectif de course pour structurer votre plan d’entraînement.
Session d’une heure | Tous niveaux
Créneaux disponibles : 14h00 | 15h00 | 16h00 | 17h00
Équipement requis : chaussures de running et montre chrono
Lieu : Stade Hélitas de Caen
Gratuit | Inscription obligatoire
Participez à une sortie collective conviviale aux côtés des meneurs d’allure. L’occasion idéale d’obtenir de précieux conseils avant le jour J.
Sortie d’1h00 à 1h30 selon votre épreuve, renforcement musculaire, découverte des produits Apirun, temps d’échange avec les coachs et les meneurs d’allure.
Gratuit | Inscription obligatoire
Pour vous accompagner jusqu’à la ligne d’arrivée, l’équipe technique régionale FFA a élaboré des plans d’entraînement personnalisés, conçus pour tous les niveaux.
Que vous visiez votre premier marathon ou que vous souhaitiez améliorer votre performance, ces plans vous guideront semaine après semaine vers la réussite de votre objectif.
Que vous participiez à votre première course ou que vous visiez un nouveau record personnel, Kotcha vous accompagne dans votre préparation jusqu’à la ligne d’arrivée. Fixez votre objectif : l’application élabore un plan d’entraînement sur mesure et l’ajuste chaque semaine en fonction de votre forme, de votre niveau et de votre emploi du temps.
Kotcha, c’est l’application d’entraînement d’Eliud Kipchoge, le marathonien le plus titré de l’histoire, et de Kilian Jornet, légende du trail.
Combien de temps pour se préparer ?
– 10km – Crédit Agricole Normandie : 8 à 12 semaines
– Semi-marathon Pegasus : 10 à 12 semaines
– Marathon de la Liberté : 12 à 16 semaines
Kotcha adapte votre programme à votre objectif et au temps de préparation disponible, en privilégiant une progression régulière et adaptée à votre niveau.
Les séances clés
L’application intègre automatiquement ces séances à votre programme, avec des intensités adaptées à votre niveau et à vos objectifs.
S’entraîner au printemps : gérer la montée en charge
De l’hiver à la fin du printemps, votre préparation évolue au rythme des saisons. Avec l’arrivée des beaux jours, augmentez progressivement votre volume d’entraînement pour limiter les risques de blessure. Lorsque les températures augmentent, privilégiez les heures fraîches et veillez à bien vous hydrater.
En cas d’imprévu, déplacez simplement votre séance dans Kotcha : votre programme se réorganise automatiquement.
Le jour J : bien gérer sa course
Conservez vos habitudes :
– Prenez votre petit-déjeuner habituel 2 à 3 heures avant le départ ;
– Privilégiez un équipement déjà testé à l’entraînement.
Dès les premiers kilomètres, respectez votre allure cible pour préserver votre énergie jusqu’à l’arrivée. Prenez également le temps de profiter pleinement de la 40ᵉ édition du Marathon de la Liberté.
Retrouvez notre chronique sportive réalisée en collaboration avec le Caen Athletic Club et Harmonie Mutuelle, partenaire santé du Marathon de la Liberté. Au programme, astuces, conseils et prévention pour vous faire vivre la meilleure expérience possible le Jour J !
Apiculteurs récoltants, Apirun développe une approche de la nutrition éco-responsable, naturelle et 100% française. Née de la passion du sport et de l’apiculture, la marque élabore ses produits à partir d’ingrédients bruts et soigneusement sélectionnés : miel pur, gelée royale, propolis, plantes, etc.
Barres énergétiques, gâteaux sportifs, sticks de miel, infusions ou encore pâtes de fruits vous accompagneront tout au long de votre préparation sportive pour booster votre performance le jour de la course.
Apirun sera présent sur le Village Expo de l’évènement vendredi 5 et samedi 6 juin 2026 pour faire découvrir ses produits et répondre à toutes vos questions.
Naturellement riche en glucides, le miel constitue une source d’énergie rapidement disponible, idéale pour les efforts d’endurance. Il contient également des minéraux, des antioxydants et des vitamines, qui sont utiles à la performance et à la récupération. Facile à digérer, il accompagne les sportifs avant, pendant et après l’effort, tout en respectant l’organisme.
S’il est important de bien choisir ses aliments, il est tout aussi important de bien définir le moment où vous les consommez. Apirun s’est entouré d’Enora Hilary, diététicienne-nutritionniste du sport, pour vous aider à gérer au mieux votre course à l’aide d’un guide nutritionnel complet.
Préparez-vous au Marathon de la Liberté avec Accrosport, partenaire sport et bien-être de l’évènement. Principalement basé en Normandie, à Caen, Le Havre, Auberville ou encore Rouen, l’enseigne offre un cadre idéal pour s’entraîner en toute confiance.
Coaching personnalisé, cours collectifs variés, séances de renforcement et de cardio : tout est conçu pour construire une routine sportive régulière et progressive, quel que soit son niveau. Les équipements haut de gamme et la présence d’équipes attentives permettent de bénéficier de conseils adaptés tout au long de sa préparation.
Accrosport offre un accompagnement personnalisé permettant d’optimiser sa préparation à l’effort en vue du jour J. Dans cette démarche, le renforcement musculaire reste un atout essentiel pour garantir une préparation sportive réussie, réduire significativement le risque de blessure, et contribuer à la stabilité, à la souplesse ainsi qu’à l’endurance du corps.
27 STUDIOS SPORTIFS
DES COACHS EXPERTS, PASSIONNÉS ET BIENVEILLANTS
UN ACCOMPAGNEMENT SUR-MESURE
10 CLUBS PREMIUM EN FRANCE
Thalazur s’associe au Marathon de la Liberté pour sa 36ème édition qui se déroulera du 2 au 4 juin prochain à Caen en Normandie. Leader n°1 de la Thalasso en France avec 9 destinations sur les littoraux français, Thalazur fait la part belle aux sportifs en vous offrant une parenthèse bien-être dans ses établissements 4* à Cabourg et Ouistreham.
Situé à 15mn de Caen, face aux dunes et à la grande plage Riva-Bella, ciel et mer se rejoignent pour vous proposer une parenthèse bien-être en plein coeur du parcours du Marathon de la Liberté.
À la pointe de Cabourg, terre, ciel et mer se rejoignent pour vous proposer une parenthèse bien-être. Dans un cadre naturel et sauvage, Thalazur Cabourg vous ouvre ses portes : oxygénation assurée !
